CO ZJEŚĆ PO PAPIEROSIE
Stresujący tryb życia sprzyja nałogowi palenia tytoniu. Kiedy my odczuwamy stres nasz organizm także- stres oksydacyjny. Przyspiesza on niszczenie komórek , szybsze starzenie się organizmu, większa ryzyko wystąpienia chorób układu krążenia i miażdżycy. Jest spowodowany nadmiarem wolnych rodników i nadtlenków , które powstają podczas palenia tytoniu, życia w ciągłym stresie, życia w mocno zanieczyszczonym środowisku.
Dieta dla osób palących papierosy powinna być bogata w warzywa, owoce i zdrowe tłuszcze . Właściwe
odżywianie pomoże nieco złagodzić negatywny wpływ nałogu na zdrowie.
Palacze są bardziej narażeni na niedobory składników mineralnych i witamin,
co pogłębia problemy zdrowotne i osłabia układ odpornościowy.
Witaminy z grupy B wchodzą w skład układów enzymatycznych , które są niezbędne do detoksykacji organizmu. Im więcej toksyn dostarczamy , tym bardziej zwiększa się zapotrzebowanie.
Należy szczególnie zadbać o ilość dostarczanego wapnia. Składniki dymu tytoniowego sprawiają ,że jest on łatwiej wypłukiwany z kości, zmniejsza jego wchłanianie z przewodu pokarmowego i ułatwia wydalanie z moczem.
Ważne uzupełnianie niedoborów naturalnych antyoksydantów, które zwalczają wolne
rodniki ,hamują niepożądane procesy utleniania zachodzące w organizmie
Oprócz witamin A, C i E zalicza się do nich B-karoten i likopen występujące w pomarańczowych i czerwonych warzywach i owocach.
Wykazano ,że dzięki specyficznym połączeniom przeciwutleniaczy z owoców pestkowych (malin , truskawek, winogron)są skuteczniejsze w walce z wolnymi rodnikami niż owoce cytrusowe ,bogate w witaminę C.
Ze względu na fakt, że palenie zwiększa ryzyko nadciśnienia tętniczego należy ograniczać spożycie sodu . W tym celu najlepiej wykreślić z jadłospisu produkty wysoko przetworzone, sól , przyprawy typu „wegeta „ ,słone przekąski , napoje gazowane. Spożycie soli , cukru oraz przypraw może być zwiększone miłośników tytoniu ze względu na zaburzone odczuwanie smaku. Jest to jeden z powodów ,dlaczego po rzuceniu nałogów łatwo można przybrać na wadze- jedzenie wydaje się smaczniejsze. Drugą przyczyną tego zjawiska jest nawyk- kiedy nie mamy co zrobić z rękami chętnie sięgamy po coś do jedzenia lub żucia.
Ryby morskie i oleje roślinne, w których zawarty kwasy
omega-3 i omega-6 wzmacniają odporność oraz zapobiegają zwężaniu naczyń krwionośnych. Dodatkowo spowalniają one procesy starzenia się komórek.
Spożywanie ok. 2 litrów wody dziennie ułatwi także usuwanie toksyn z
organizmu. Usprawni to pracę nerek , które w dużej mierze odpowiadają za odtruwanie z organizmu.
Dieta powinna być bogata w marchew ,szpinak, czosnek i cebulę: Zwiększa on nieco odporność organizmu i zapobiega infekcjom układu oddechowego osłabionego przez papierosy jagody i zielone warzywa zmniejszają ryzyko nowotworów jamy ustnej.
O wyżej wymienionych zasadach powinni pamiętać nie tylko palacze , ale też osoby które pożegnały się z nałogiem. Pomimo pozytywnej zmiany negatywne skutki dla organizmu pozostaną na wiele lat.
Należy jednak pamiętać ,że nic nie zastąpi rzucenia nałogu, można jednak innymi nawykami pomagać ciału w walce z toksynami.
Autor anonimowy