• Jedz częściej za to mniej
  • Posiłki spożywaj na siedząco i tylko w wybranym pomieszczeniu
  • Żuj dokładnie
  • Nie popijaj trakcie jedzenia
  • Zacznij jeść dopiero po kompletnym przygotowaniu posiłku (nie próbuj w trakcie przygotowania)
  • W trakcie posiłku nie oglądaj telewizji, nie czytaj gazet, nie korzystaj z komputera,
  • Kupuj małe opakowania produktów spożywczych (jeśli paczkę ciastek – to najmniejszą, nie daj się złapać na promocje np. gratis 30%, 2 w cenie 1 itp.)
  • Kupuj chude jogurty i serki, ale pamiętaj, produktów light nie można jest więcej niż ich pełnokalorycznych odpowiedników.
  • Odsączaj nadmiar tłuszczu ze smażenia przy pomocy ręcznika papierowego
  • Zainwestuj w patelnię teflonową
  • Zastąp majonez jogurtem z musztardą i chrzanem lub mieszaj porcję majonezu pół na pół z jogurtem