Ostatnio pisałam o odczuwaniu chronicznego zmęczenia i o tym co  jakie zachowania mogą wpływać na taki stan rzeczy. Dzisiaj kontratakując zmęczenie organizmu, chciałabym dać Wam kilka prostych rad, jak temu zmęczeniu zapobiegać i co robić aby czuć się bardzij rześkim i wypoczętym oraz nie mieć kłopotów z koncentracją.

  1. Pij wodę – nie bez przyczyny ktoś mądry oświadczył światu że odpowiedie nawodnienie, jest kluczową sprawą w organizmie człowieka. Jeśli zadbasz o to aby Twoje ciało było dobrze nawodnione (1,5 do 2 litrów dziennie) wspomożesz metabolizm, oczyścisz się z toksyn i dodatkowo podziękuje Ci za to Twój mózg który będzie mógł się lepiej skupić.
  2. Jedz regularnie – ta zasada nie dotyczy tylko i wyłącznie osób które chcą schudnąć. Regularne jedzenie działa zbawiennie na Twój organizm, maksymalnie jak to tylko mozliwe, odsuwając od niego mozliwość że zmęczenie i nagły spadek formy wystąpi. Dlaczego tak się dzieje? Porównajmy Twoje ciało do piecyka. Każdy wie że aby spalanie w piecyku i utrzymanie temperatury na odpowiednim poziomie, było możliwe, trzeba regularnie dorzucać do niego matriał grzewczy. Ty też działasz jak taki piecyk. Jeśli Twoje ciało będzie wiedziało że otrzyma “materiał grzewczy” o konkretnej godzinie w konkretnych ilościach, zwyczajnie nie dopuśisz do sytuacji że zabraknie mu energi. Co za tym idzie odsuniesz od siebie zmęczenie i utrate koncentracji.
  3. Jedz dobrze – to że jesz co 3 godziny nie musi oznaczać że dostarczasz organizmowi tego co dobre. Pamiętaj że tak samo jak w przypadku piecyka, nie wszystko co w nim spalisz, da taki sam efekt w postaci ciepła. Zadbaj o to aby w Twojej diecie, wśród tych złych produktów, pojawiały się również te dobre które nie powodują zastrzyku energi która bardzo szybko znika (słodycze, białe pieczywo, napoje słodzone) tylko powoli uwalniają energię do Twojego organizmu (pieczywo razowe, kasze, płatki owsiane, owoce i warzywa).
  4. Węglowodany – powinny stanowić prawie połowę Twojej codziennej dawki energii. Nie bój się że od zjedzenia jabłka czy banana przytyjesz, bo to przecież CUKIER. Nic takiego się nie stanie, jeśli zjesz go o odpowiedniej porze i w odpowiednich ilościach. Każdy z nas potrzebuje cukrów prostych i złożonych aby jego organizm funkcjonował prawidłowo.
  5. Magnez – ten odpowiedzialny jest za utrzymanie odpowiedniego stanu skupienia i koncentracji. Dieta w której tego pierwiastka jest zbyt malo, może powodować nietylko “drganie” mięśnie ale również bóle głowy, zmęczenie, mniejszą zdolność koncentracji i nawet (pomimo zmęczenia) problemy ze snem, co w konsekwencji prowadzi do jeszcze bardziej pogłębiających się kłopotów z prawidłowym funkcjonowaniem w ciągu dnia. Znajdziesz go w pestkach dyni, kakale, otrębach, migdałach, płatkach owsianych, orzechach laskowych, grochu.
  6. Odkwaś się – pamiętaj aby jeść kiszonki które prowadzą do odkwaszenia organizmu. Każdy kto utrzymuje swoje ciało na odpowiednim pH, zapewnia sobie więcej energii.
  7. Zadbaj o odporność – to kolejny trik który zapewni Ci lepsze samopoczucie i wpłynie pozytywnie na Twoje zdrowie. Jeśli masz wysoką odporność, rzadziej zdarza Ci się czuć zmęczenie, gdyż atakujące Cię wirusy nie sa na tyle silne, aby pogorszyć Twój stan zdrowia. Pamiętaj jednak że odporność mieszka w jelitach, jedz jogurty, kefiry, maślanki i wspominane już kiszonki.Nie zapominaj tez owocach i warzywach które dostarczają potrzebnych witamin.

To oczywiście tylko najogólniejsze zasady zachowania dobrego zdrowia które w konsekwencji przełożą się na poprawę koncentracji w Twoim organizmie. Pamiętaj jednak że czasami przyczyny zmęczenia występującego chronicznie, mogą mieć bardziej poważne podłoże, nigdy więc mimo prowadzenia odpowiedniej diety, nie zapomnija o ewentualnej konsultacji z lekarzem